Préparez-vous pour l'été grâce à notre programme de santé Fit4Summer. Pendant six semaines, nous vous accompagnons pour atteindre vos objectifs et nous travaillons efficacement sur votre santé. Voyez vous-même des améliorations semaine après semaine grâce aux conseils pratiques de nos coaches professionnels et devenez la meilleure version de vous-même!
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Vos 6 semaines de programme pour arriver au top
Week 1
Focus sur les bases!
Pendant la première semaine, nous établissons les bases sur lesquelles nous allons construire pendant 6 semaines. La durée totale de l'entraînement reste donc limitée à environ 50 minutes, pendant lesquelles nous alternons quelques exercices de base de musculation pour solliciter et préparer les grands groupes musculaires en vue d'entraînements plus intensifs. Nous commençons également progressivement en ce qui concerne le cardio.
Week 1
Week 2
Puissance et endurance
Pendant la deuxième semaine, vous pourriez ressentir une légère raideur musculaire, mais c'est tout à fait normal et pas du tout une raison de paniquer. Avec ce programme d'entraînement, nous assurons une progression responsable à la fois de votre système musculaire et de votre système cardiovasculaire. Nous augmentons ainsi le nombre de séances d'entraînement en musculation et prolongeons également la durée des séances de cardio.
Week 3
Renforcement musculaire
Au début de la troisième semaine, vous vous sentirez certainement beaucoup plus en forme et plus fort, et vous deviendrez de plus en plus familier avec les exercices. C'est donc le moment idéal pour intensifier encore un peu plus votre entraînement avec des exercices de musculation supplémentaires. Cette semaine, nous réduisons le nombre de répétitions mais augmentons la charge d'entraînement. C'est un ajustement que vous ressentirez certainement pendant votre séance d'entraînement. Bien que nous continuions également à faire des exercices cardiovasculaires divertissants, l'accent est principalement mis sur le développement et le renforcement musculaire.
Week 3
Week 4
Cardio
Malgré la progression contrôlée des semaines précédentes, il est possible que vous ressentiez à nouveau une légère raideur musculaire. C'est pourquoi, cette semaine, nous réduisons délibérément le volume d'entraînement en musculation. De cette manière, la progression que nous avons réalisée lors de la semaine 3 peut agir de manière optimale pour des résultats maximaux. Le volume d'entraînement cardiovasculaire augmente à nouveau cette semaine pour revenir au niveau de la semaine 2. Ainsi, la tendance à la hausse observée au cours des trois dernières semaines est maintenue.
Week 5
Vers les sommets
Vos muscles ont maintenant pleinement récupérés et sont prêts à supporter des charges plus lourdes. Nous augmentons à nouveau à la fois le nombre de séries et le poids. Ne sous-estimez pas ces séries supplémentaires, elles contribuent à prolonger significativement la durée de votre programme de musculation. Ces séries supplémentaires entraîneront donc une fatigue supplémentaire. À partir de cette semaine, non seulement le volume de la séance de cardio augmente, avec des sessions un peu plus longues et des intervalles plus intenses, mais aussi celui de la musculation.
Week 5
Week 6
Augmentation de la puissance et endurance
La dernière semaine de votre programme Fit4Summer. Nous suivons la même tendance que la semaine précédente et visons une augmentation du volume dans les deux segments. L'expérience de l'entraînement que vous ressentez maintenant n'a rien à voir avec ce que vous avez ressenti lors des trois premières semaines. Vous atteindrez donc pour la première fois 90 minutes de temps d'activité effective cette semaine d'entraînement.
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