22 mars 2019
Je bent je zomervakantie aan het boeken en in gedachten zie je jezelf al liggen op het strand, cocktail in de hand en met een killer bikini body. Alleen, dat lichaam, daar is vandaag precies nog wat werk aan. Begin er meteen aan met deze tips!
Je buik is meteen de moeilijkste zone om te vermageren. Je zit dan misschien wel graag in de zee op vakantie, maar dat zwembandje om je middel laat je toch liever thuis? Begin je dag met wat crunches en voor je het weet, ziet je buik er een stuk strakker uit.
Om crunches te doen, lig je op je rug op een matje met je knieën geplooid terwijl je voeten plat en stevig op de grond blijven. Je handen kan je in je nek leggen of kruisen over je borst. Trek jezelf op door enkel de spieren in je buik te gebruiken. Je onderrug blijft hierbij steeds op de grond en enkel je schouders gaan mee omhoog. Span je spieren nog even extra aan op je hoogste punt en laat je vervolgens gecontroleerd zakken. Bouw het aantal crunches op per dag en zie je buikspieren toenemen naarmate de zomer nadert.
Misschien heb je je bikini voor de zomer al uitgekozen, maar past je kont nog niet helemaal in het beeld dat je voor ogen had. Dan kan je aan je dagelijkse sessie crunches ook nog een reeks squats toevoegen.
Squats kan je letterlijk overal doen, bijvoorbeeld ’s ochtends tijdens het poetsen van je tanden. Zet je voeten uit elkaar op ongeveer gelijke breedte met je schouders, zak vervolgens langzaam door je knieën tot je benen een hoek van 90 graden vormen. Houd altijd je rug volledig rechtop, leun niet voorover en houd je voeten recht. Kom daarna langzaam weer omhoog. Adem in terwijl je naar beneden gaat en uit wanneer je weer rechtop staat.
Heb je nog niet genoeg gehad van de oefeningen, dan kan je ook nog lunges toevoegen aan je dagelijkse routine.
Bij een lunge zet je telkens een grote stap naar voren terwijl je langzaam knielt met je andere been. Het is de bedoeling dat je knie de grond net niet raakt. Zet af en kom langzaam weer recht. Wissel van been en doe de oefening opnieuw. Een andere simpele oefening voor strakke bovenbenen en een stevige kont is traplopen. Vergeet de lift en kies voortaan voor de trap!
Wil je een stapje verder gaan, dan kan je gewichten gebruiken bij je squats of lunges. Of voeg er een streepje muziek aan toe met het liedje “Flowers” van Moby. Telkens als je “bring Sally up” hoort, ga je omhoog en bij “bring Sally down” naar beneden. Wedden dat je elke spier voelt na het drie minuten durende lied?
Je kan je natuurlijk ook laten begeleiden door ervaren sportcoaches. Bij Sportoase krijg je de juiste begeleiding voor een work-out die helemaal bij je past. Schrijf je in voor een van de groepslessen waarbij je het volledige lichaam traint of ga voor een schema op maat in je fitness.
Veel bewegen is geweldig, maar daarnaast is het ook belangrijk om een gezond voedingspatroon aan te houden. Laat de snacks wat vaker staan en kies voor verse groenten en fruit. Het is nog lang tot aan de zomer, dus kies voor eetgewoontes die je ook effectief kan volhouden.
Klaar voor die bikini body? Begin nu samen met Sportoase aan je lichaam te werken en pronk deze zomer op het strand met het resultaat!
22 mars 2019
Een gezonde geest in een gezond lichaam, het liefst in een gezonde wereld: dat willen we allemaal wel. Ecologie wordt steeds belangrijker, en wist je dat je ook tijdens het sporten je steentje kunt bijdragen?
We krijgen hoe langer hoe meer te maken met de klimaatveranderingen. Dat kun je zien in het dagelijkse leven, maar ook in de sportwereld. Maar er is goed nieuws: elke sporter, sportdienst of -club kan de ecologische voetafdruk verkleinen, en dat hoeft niet altijd veel moeite te kosten.
Wil jij mee het verschil maken en op een ecologische manier aan een betere gezondheid werken? Deze tips komen ongetwijfeld van pas!
Heel wat kledingmerken hebben ondertussen duurzame opties in het aanbod, en dat is bij sportkleding niet anders. Vaak worden ecologische of zelfs gerecycleerde stoffen gebruikt, die op een ethische manier worden geproduceerd en verwerkt. Kijk daarom goed naar het merk en de visie vooraleer je een nieuwe sportoutfit in huis haalt.
Sport je in een club? Laat de auto dan thuis en neem de fiets of ga te voet. Dat is beter voor het klimaat én zo heb je ineens al een deel van je opwarming achter de rug. Kom je toch liever met de auto, probeer dan te carpoolen met je sportvrienden: gezelliger, goedkoper en het klimaat zal je dankbaar zijn.
Dat water drinken erg belangrijk is tijdens het sporten, hoeven we je vast niet te vertellen. Maar heb je al eens aan een herbruikbare waterfles gedacht? Sinds kort drinken alle Sportoase-werknemers uit een hippe Dopperfles, die je als sporter nu ook voor €11.95 kunt aanschaffen in een vestiging bij jou in de buurt.
Met de Dopper verminder je de gigantische plastic afvalberg, steun je waterprojecten wereldwijd en spaar je op termijn een mooi bedrag uit aan flessenwater, waar je heel wat leuke dingen mee kunt doen. Mooi meegenomen, niet?
Bij Sportoase werk je aan een betere gezondheid én een beter milieu. Onze centra voorzien in heel wat ecologische systemen: denk maar aan technogymtoestellen waarmee jouw training op de loopband bijvoorbeeld wordt omgezet in energie om het gebouw te verwarmen en te verlichten.
Ook zonnepanelen, LED-(onderwater)verlichting, regenwater om de toiletten door te spoelen, duurzame poetsproducten en nog heel wat andere ecologische middelen worden gebruikt om jouw sportervaring zo duurzaam mogelijk te maken. Zo start je met een extra goed gevoel aan je work-out!
21 mars 2019
Ook dit jaar slaan Sportoase, Runners' Lab en ATV de handen in elkaar voor Antwerpen Loopt.
De 10 wekelijkse loopsessies zijn toegankelijk voor alle niveaus en worden begeleid door fantastische coaches.
Een fijne en motiverende manier om je klaar te stomen voor De Antwerp Ten Miles of een andere afstand op 28 april!
Benieuwd hoe het er tijdens zo'n loopsessie aan toegaat? Bekijk hieronder de reportage die ATV maakte van de tweede trainingsloop.
Inschrijven voor de 10 Miles of een andere afstand met Sportoase kan trouwens nog tot 31/3! Alle info daarover vind je hier.
20 mars 2019
We willen van Sportoase een aangename plek voor iedereen maken. Daarbij houden we steeds vast aan een aantal belangrijke kernwaarden, en dat over alle centra heen.
Ontdek ze hieronder!
Maximale toegankelijkheid
Sportoase is een fijne plek waar echt iedereen met open armen ontvangen wordt.
We stellen alles in het werk om jou professioneel en persoonlijk te begeleiden bij het opbouwen en onderhouden van gezonde beweeg- en leefgewoontes.
Ook mensen met een handicap verwelkomen we dankzij verschillende speciale voorzieningen met veel plezier.
Ingewikkeld zullen we het niet maken: we houden onze tarieven en formules altijd duidelijk en voordelig.
Hetzelfde geldt voor onze openingsuren: Sportoase is 362 dagen per jaar open en dit 7 dagen per week.
Ondanks die laagdrempeligheid en eenvoud zullen we nooit inboeten aan kwaliteit, integendeel!
Zo voorzien én investeren we steeds verder in de modernste infrastructuur.
Onze trainers zijn ook steeds op de hoogte van de nieuwste trends en evoluties op vlak van trainingsmethodes. Zo kan jij van een persoonlijke, correcte begeleiding genieten.
Verder wordt sterk ingezet op hygiëne: die moet onberispelijk zijn.
En laat ons de strikte naleving van het huishoudelijk reglement niet vergeten met o.a.:
Kortom, we zetten alles op alles voor een topbeleving aan een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. Kom gerust eens langs en ontdek het zelf!
18 mars 2019
28 april begint nu wel heel snel te naderen... Hoe is het met jouw inschrijving voor AG Antwerp 10 Miles en Marathon?
Sportoase regelt met plezier alles voor jou! Ontdek alle voordelen van inschrijven via Sportoase:
Twijfel niet meer en schrijf je hieronder meteen in of stuur een mailtje naar Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.! (Inschrijven kan tot en met 31/3.)
16 mars 2019
Ben je op zoek naar een leuke uitstap waar zowel je kinderen als jij ongelooflijk veel plezier aan beleven? Dan is het zwembad voor jullie de plek om te vertoeven. Urenlang samen in het water ploeteren, je kinderen hun eerste zwemtechnieken aanleren en genieten van elkaars gezelschap. Nog niet overtuigd? Lees dan zeker verder!
Stress verdwijnt als sneeuw voor de zon wanneer we zwemmen. Je kan even je zorgen opzij zetten en je enkel concentreren op je zwemtechnieken. Bovendien werkt het water ontspannend, want je voelt je zo licht als een veertje en je hart krijgt rust. En na de inspanning van het zwemmen heb je meer energie en kan je er weer tegenaan!
De algemene gezondheid van je kinderen en jezelf is ook afhankelijk van jullie slaappatroon. Tijdens onze slaap herstellen en verjongen onze geest en lichaam zich namelijk. Daarom is het belangrijk om goed te slapen en sporten helpt daar zeker bij. Door enkele uren in het zwembad door te brengen, komen er door de inspanning hormonen vrij die jou achteraf een betere nachtrust bezorgen.
Een leuke manier om spieren te kweken? Zwemmen! Door regelmatig met je kinderen het zwembad in te duiken, bouwen ze sneller spiermassa op. En jij natuurlijk ook! Zwemmen is eigenlijk een soort conditie- en krachttraining, waarbij de spieren op verschillende manieren getraind worden.
Zwemmen verlaagt net als andere vormen van cardiovasculaire inspanning je bloeddruk en vermindert zo de kans op hart- en vaatziekten. Dat is zeker mooi meegenomen voor het hele gezin, op voorwaarde dat je minstens 3 keer per week een halfuurtje beweegt.
Net als bij elke andere vorm van beweging produceert het lichaam endorfines tijdens wateractiviteiten. Heerlijk, want het is hét ontspannings- en plezierhormoon bij uitstek. Jouw gezinnetje zal met een brede glimlach het zwembad verlaten, dat is zeker.
Het is fijn om met iedereen samen eens iets te doen en om daarvoor de deur uit te gaan, zeker tijdens het weekend of vakantie. Bovendien zijn de zwembaden van Sportoase 100% kindvriendelijk en zijn er een heleboel activiteiten voorzien om kinderen lekker bezig te houden. Laat je kind zich uitleven op de glijbanen of springplanken, leer het z’n eerste schoolslag aan of spetter erop los met je kleinste spruit in het kinderbad. Achteraf neem je sowieso een heleboel mooie, nieuwe herinneringen mee naar huis!
16 mars 2019
Ook dit jaar slaan Sportoase, Runners' Lab en ATV de handen in elkaar voor Antwerpen Loopt.
De 10 wekelijkse loopsessies zijn toegankelijk voor alle niveaus en worden begeleid door fantastische coaches.
Een fijne en motiverende manier om je klaar te stomen voor De Antwerp Ten Miles of een andere afstand op 28 april!
Benieuwd hoe het er tijdens zo'n loopsessie aan toegaat? Bekijk hieronder de reportage die ATV maakte van de allereerste trainingsloop.
15 mars 2019
Lijkt het soms alsof jij de hele week lang moe bent en toch niet goed kunt slapen? We vergeten allemaal nogal gemakkelijk hoe hard we onze slaap nodig hebben en hoe belangrijk een goede nachtrust is. Daarom hebben wij 5 toptips verzameld om het maximum uit je nacht te halen.
Tijdens de nacht neem je heel wat verschillende houdingen aan in bed. Sommige mensen liggen vaker op hun zij, anderen op hun buik of rug. De beste positie voor je lichaam is eigenlijk op je rug, omdat je lichaamsgewicht dan mooi verdeeld is. Lig je op jouw zij, dan kan je best je knieën licht optrekken en je onderste arm voor jouw borst leggen. En wil je liever een been gestrekt en een opgetrokken leggen, stop dan een kussen onder je bovenste been. Zo blijft je rug goed recht. Welke slaaphouding jij ook verkiest, probeer ervoor te zorgen dat jouw ruggengraat altijd recht ligt, en niet in een kromming.
Net zoals jij je persoonlijke slaaphouding hebt, heeft je partner er ook een. Is hij of zij een wroeter, een snurker of een slaapwandelaar, dan heb je niet meteen het grote lot gewonnen. Soms is het een goed idee om elk een eigen matras aan te schaffen, een die aangepast is aan jouw slaaphouding en lichaamsbouw. Zo hebben zwaardere mensen bijvoorbeeld meer nood aan een hardere matras, omdat die hun ruggenwervels beter ondersteunt. De perfecte matras zorgt ervoor dat als je op je zij ligt, jouw bekken niet doorhangt en je schouders lichtjes kunnen zakken.
Vaak raken we niet vlot in slaap doordat we liggen te piekeren. Stress en spanning maken het extra moeilijk om de slaap te vatten. Heb je er vaak last van, probeer dan ’s avonds iets te doen dat je helemaal ontspant. Sporten bijvoorbeeld. Tijdens het sporten maakt jouw lichaam endorfine aan, een hormoon dat stress en angstgevoelens tegengaat. Na het werk een flink uurtje sporten en bewegen, misschien nadien nog even ontspannen in de wellness bij Sportoase en je slaapt als een roosje. Of je nu voor yoga, dans of een keiharde work-out kiest, het doet sowieso deugd om je energie er even helemaal kwijt te kunnen.
Magnesium maakt onze spieren los en laat ze ontspannen. Wie vaak onder stress staat, verbruikt dan ook heel wat magnesium die van nature in ons lichaam aanwezig is. Dan kan het een oplossing zijn om aanvullende voedingssupplementen te nemen om je magnesiumgehalte op te krikken.
Het hoeft niet echt gezegd te worden, maar cafeïne voor het slapengaan is niet zo’n goed idee. Koffie, maar ook bepaalde frisdranken en thee bevatten opwekkende stoffen die ervoor zorgen dat je langer wakker blijft. Daarnaast is ook de temperatuur in je slaapkamer van belang. Een te warme kamer verstoort het slaapritme van je lichaam. Je zet de thermostaat dus beter niet torenhoog, maar op een temperatuur tussen de 18 en 20 graden.
Helemaal klaar voor een geweldige nacht? Kom gerust eerst een uurtje stoom aflaten bij Sportoase en geniet nadien van je welverdiende slaap. Of kom helemaal ontspannen in de wellness, dan slaap je zeker als een roosje.
19 décembre 2018
Le Groupe Sportoase a le plaisir d'annoncer que l'actuel Directeur Opérationnel, Michaël Schouwaerts, assumera les fonctions de Directeur Général de l'ensemble du groupe Sportoase à partir du 1er janvier 2019. Dans le cadre de ses nouvelles fonctions, Michaël sera toujours soutenu par Wouter Haegemans en tant que Directeur Business Development et un management fort opérationnel.
Le Groupe Sportoase estime que cette nouvelle structure permettra à l'entreprise de poursuivre sa croissance en tant que référence et fournisseur leader d'équipements sportifs et de natation en PPP. Plus que jamais, l'expérience de la marque est le mot clé et notre message pour les années à venir.
Avec la nomination de Michaël au poste de Directeur Général, Sportoase est convaincu qu'en tant que société et groupe, Sportoase est prêt à entamer l'année 2019. Une année au cours de laquelle nous pourrons, en tant que groupe, collaborateurs et ambassadeurs, nous préparer à deux jalons majeurs : l'accueil de notre 25 millionième visiteur et l'ouverture de notre 15e site à Londerzeel.
Cette nouvelle structure symbolise l'ambition saine du Groupe Sportoase : rester le leader absolu du marché tant dans la réalisation que dans l'exploitation des centres sportifs et d'expérience d'aujourd'hui et de demain, sous la direction d'un directeur général et de plus de 500 collaborateurs.
